13 главных советов по медитации
Если вы только начинаете медитировать и у вас пока не получается достичь регулярности в занятиях, не переживайте — это совершенно нормально. Новички часто испытывают определенный дискомфорт и беспокойство — в конце концов, вы осваиваете навык, которым не обладали раньше. Разум нередко сопротивляется обучению и придумывает множество отговорок. Из-за этого в нас появляется суетливость, скука или сомнения. Наблюдение за разумом требует целеустремленности, дисциплины и терпения.
Приведенные ниже советы помогут преодолеть наиболее распространенные препятствия, с которыми сталкиваются новички, заложить прочную базу для занятий и, самое главное, не бросить их.
5 советов ПЕРЕД началом медитации
3 совета во время медитации
1. Дышите естественно. Сосредоточение на дыхании и использование его в качестве якоря для разума — часть медитации, но не нужно думать о том, как вы дышите, или пытаться регулировать вдохи и выдохи. Позвольте этому процессу идти естественным путем. Мы просто следим за ощущением подъема и опускания тела.
2. Спокойно относитесь к дискомфорту. Люди, которые только начинают медитировать, и даже те, кто занимается медитацией много лет, часто испытывают тревогу, беспокойство и раздражение во время занятий. Вместо того, чтобы сопротивляться негативным эмоциям, сосредоточьте на них свое внимание и позвольте им свободно приходить и уходить. Со временем разум научится узнавать эти чувства без того, чтобы включаться в поток отрицательных мыслей. Этот навык очень пригодится не только при медитации, но и в повседневной жизни.
3. Сохраняйте осознанность. В конце каждого занятия, прежде чем приступить к делам, четко представьте, чем вы займетесь дальше: примете душ, приготовите завтрак, отвезете детей в школу. Что бы это ни было, постарайтесь перенести осознанность, выработанную во время медитации, на следующее занятие и сохранить ее в течение всего дня.
5 советов ПОСЛЕ медитации
1. Прислушайтесь к себе. После каждого занятия посидите немного, прислушайтесь к своему физическому, эмоциональному и психическому состоянию. Что изменилось за время упражнения? Стали ли вы спокойнее? Появилась ли в разуме ясность? Вы больше сосредоточены на том, что вам предстоит делать дальше? Чем прочнее связь между медитацией и улучшением самочувствия, тем охотнее вы будете находить время на занятия каждый день.
2. Напоминайте себе о пользе медитации.
3. Записывайте все отговорки. Если в какой-то из дней вы решите пропустить занятие, запишите причину. Письменная фиксация поможет снизить ее важность. Завтра эта отговорка уже не будет казаться такой серьезной, особенно в сравнении с пользой, которую медитация приносит для здоровья разума.
4. Найдите компанию. Попробуйте заинтересовать медитацией кого-то из друзей. Вам необязательно заниматься в одно и то же время, но если рядом с вами будет человек, который тоже хочет регулярно медитировать, это создаст дополнительную мотивацию для стабильной практики. Вы будете чувствовать ответственность перед другом, из-за чего желание найти отговорку уменьшится, а готовность заниматься вырастет.
5. Не давайте оценок. Не нужно давать себе оценок. Конечно, всегда есть соблазн посчитать, что это занятие прошло "хорошо", а это "плохо". Со временем мы начинаем думать, а в правильном ли направлении мы идем? Постарайтесь не поддаваться желанию оценивать свой прогресс в занятиях с точки зрения коренных жизненных перемен или ярких озарений. Вместо этого обращайте внимание в конце каждого упражнения, изменилось ли ваше состояние по сравнению с тем, что было до медитации. Возможно, вы заметите, что напряжение немного уменьшилось или что вы яснее видите свои чувства. Мы не должны думать о медитации, как о науке, которую можно постичь в совершенстве, или как о сфере, в которой можно достичь выдающихся результатов. Это навык на всю жизнь, и над его развитием необходимо трудиться изо дня в день.
5 советов ПЕРЕД началом медитации
- Начинайте пораньше. Попробуйте медитировать сразу после пробуждения. Тогда вы точно сделаете это, а не начнете переносить занятие на потом из-за новых дел, постоянно возникающих в распорядке. Кроме того, утренняя медитация — отличное начало дня. Вы будете чувствовать себя свежим, бодрым и готовым осознанно подойти к любому занятию.
- Постоянное время и место. Если медитировать по утрам не получается, постарайтесь медитировать каждый день в одно и то же время, в одном и том же месте. Включив упражнение в повседневный график, вы легче выработаете устойчивую привычку.
- Творческий подход к выбору места. Ежедневные занятия медитацией в одном и том же месте помогают добиться стабильности — и это рекомендуемый подход. Но иногда он попросту неосуществим. К счастью, медитация — упражнение, которое можно выполнять где угодно: дома, на работе, в парке и даже в шумном зале ожидания аэропорта. Неважно, где вы медитируете. Найдите спокойный уголок и постарайтесь, чтобы вас никто не беспокоил.
- Не сидите в позе лотоса, если вам неудобно. Забудьте стереотипное представление о том, что медитировать нужно обязательно сидя со скрещенными ногами. Большинство людей испытывают дискомфорт в этой позе, и она отвлекает их от занятия. Садитесь при медитации так, чтобы чувствовать себя максимально удобно, и если для этого вам нужно скрестить ноги, сделайте это.
- Подберите наиболее удобное положение. Существует четыре оптимальные позы для медитации. Не нужно заставлять себя держать спину прямо. Если вы будете прикладывать для этого усилия, в разуме возникнет напряжение. Для большинства людей идеальным положением для медитации будет следующее: сидя на стуле или на диване, руки и ноги выпрямлены, стопы стоят на полу, под спину подложена подушка или свернутое полотенце.
3 совета во время медитации
1. Дышите естественно. Сосредоточение на дыхании и использование его в качестве якоря для разума — часть медитации, но не нужно думать о том, как вы дышите, или пытаться регулировать вдохи и выдохи. Позвольте этому процессу идти естественным путем. Мы просто следим за ощущением подъема и опускания тела.
2. Спокойно относитесь к дискомфорту. Люди, которые только начинают медитировать, и даже те, кто занимается медитацией много лет, часто испытывают тревогу, беспокойство и раздражение во время занятий. Вместо того, чтобы сопротивляться негативным эмоциям, сосредоточьте на них свое внимание и позвольте им свободно приходить и уходить. Со временем разум научится узнавать эти чувства без того, чтобы включаться в поток отрицательных мыслей. Этот навык очень пригодится не только при медитации, но и в повседневной жизни.
3. Сохраняйте осознанность. В конце каждого занятия, прежде чем приступить к делам, четко представьте, чем вы займетесь дальше: примете душ, приготовите завтрак, отвезете детей в школу. Что бы это ни было, постарайтесь перенести осознанность, выработанную во время медитации, на следующее занятие и сохранить ее в течение всего дня.
5 советов ПОСЛЕ медитации
1. Прислушайтесь к себе. После каждого занятия посидите немного, прислушайтесь к своему физическому, эмоциональному и психическому состоянию. Что изменилось за время упражнения? Стали ли вы спокойнее? Появилась ли в разуме ясность? Вы больше сосредоточены на том, что вам предстоит делать дальше? Чем прочнее связь между медитацией и улучшением самочувствия, тем охотнее вы будете находить время на занятия каждый день.
2. Напоминайте себе о пользе медитации.
3. Записывайте все отговорки. Если в какой-то из дней вы решите пропустить занятие, запишите причину. Письменная фиксация поможет снизить ее важность. Завтра эта отговорка уже не будет казаться такой серьезной, особенно в сравнении с пользой, которую медитация приносит для здоровья разума.
4. Найдите компанию. Попробуйте заинтересовать медитацией кого-то из друзей. Вам необязательно заниматься в одно и то же время, но если рядом с вами будет человек, который тоже хочет регулярно медитировать, это создаст дополнительную мотивацию для стабильной практики. Вы будете чувствовать ответственность перед другом, из-за чего желание найти отговорку уменьшится, а готовность заниматься вырастет.
5. Не давайте оценок. Не нужно давать себе оценок. Конечно, всегда есть соблазн посчитать, что это занятие прошло "хорошо", а это "плохо". Со временем мы начинаем думать, а в правильном ли направлении мы идем? Постарайтесь не поддаваться желанию оценивать свой прогресс в занятиях с точки зрения коренных жизненных перемен или ярких озарений. Вместо этого обращайте внимание в конце каждого упражнения, изменилось ли ваше состояние по сравнению с тем, что было до медитации. Возможно, вы заметите, что напряжение немного уменьшилось или что вы яснее видите свои чувства. Мы не должны думать о медитации, как о науке, которую можно постичь в совершенстве, или как о сфере, в которой можно достичь выдающихся результатов. Это навык на всю жизнь, и над его развитием необходимо трудиться изо дня в день.
Читайте также:
